КУРС
ГИБКОСТЬ И СИЛА
В программе 12 основных тренировок - 3 тренировки в неделю.
Вы можете заниматься в любые удобные дни и в любое удобное время.

Первая тренировка - мобильность
Вторая - стабильность
Третья - гибкость.


Все упражнения расположены от простого к сложному. Если у вас хороший навык владения телом, какие-то упражнения могут показаться лёгкими. В некоторых случаях я приготовила дополнительные уроки, чтобы усилить нагрузку.
УРОК 1
Мобильность стоп и тбс
Урок 2
Стабильность. Ягодицы
Урок 3
Растяжка ног
Урок 4
Урок 5
Урок 6
Гибкость (тело и спина)
Урок 7
Дыхание, пресс, мобильность
Урок 8
Мобильность и растяжка. На уроке вам понадобятся кирпичики. Можно заменить книгами
Урок 9

Растяжка ног
Урок 10
Тренировка мобильность, координация, баланс
Не обязательно совмещать тренировку с тестированием. Можно выполнить в лругой день или другое время.

В балансовых упражнениях, если сложно, касайтесь пальцами стены. Именно касайтесь, а не держитесь за что-то. Нужен тактильный контакт для того, чтобы лучше ощушать пространство.
Урок 11
Урок 12
Гибкость тело и спина