Марафон ягодицы личный кабинет

МАРАФОН

ТБС И ЯГОДИЦЫ

ПЛАН ЗАНЯТИЙ

График тренировок

Занимайтесь через 1 день или через 2 дня.

Каждый день выполнять тренировки не обязательно.

До после

Перед началом занятий сделайте пожалуйста фото своей осанки в расслабленном состоянии в полный рост, чтобы потом можно было сравнить.

Оборудование

В марафоне вам понадобится:

1. Теннисный мяч (можно заменить яблоком или картофелиной

2. Маленькая гантель (1-2 кг) можно заменить бутылкой с водой

3. Гантель или гиря 3-4 кг . можно заменить бутылкой с водой, у которой есть ручка.

УРОК 1. Стопы

Упражнения из этого урока подойдут на каждый день.
После окончания марафона вы сможете скачать памятку с этими упражнениями

Часть 1

Часть 2

УРОК 2 Мобильность ТБС, ягодицы

УРОК 3. Ягодицы в 3 плоскостях

УРОК 4. Ягодицы с доп. весом

В этом уроке вам понадобится гантель, гирька или бутылка с водой.
Используйте вес от 2 до 4 кг.

УРОК 5. Ягодицы с доп. весом

УРОК 6. Ноги, ягодицы, тонус всего тела

ФАЙЛ С УПРАЖНЕНИЯМИ: