Марафон от отёков кабинет

МАРАФОН

ЗДОРОВАЯ ОСАНКА

ПЛАН ЗАНЯТИЙ

График тренировок

Занимайтесь через 1 день или через 2 дня.

Каждый день выполнять тренировки не обязательно.

До после

Перед началом занятий сделайте пожалуйста фото своей осанки в расслабленном состоянии в полный рост, чтобы потом можно было сравнить.

Дополнительно

Уроки по тейпированию - это бонус, а не основная часть марафона и выполняются по желанию)

УРОК 1

Работаем с диафрагмой и лицом.
Перед тренировкой сделайте фото лица, чтобы потом сравнить.
Интересно видеть результат.
В некоторых случаях от заметен уже с первой тренировки.

УРОК 2

Ноги, лопатки, руки

УРОК 3

Мобильность таза и спины

УРОК 4

Подвижность и тонус

УРОК 5

Дыхание, спина

УРОК 6

В качестве заключительного урока программы я подобрала тренировку дыхательной выносливости из марафона дыхание. В этом уроке мы и дышим, и тренируем тело.

Если будет сложно, делайте паузы, восстанавливайтесь

БОНУС

Лимфодренажное тейпирование.

Тейпивание - это не способ лечения.
Тейпирование - это вспомогательный инструмент. Аппликация поможет справиться с отёком в моменте, но не является способом решения проблем с лимфатической системой.

Аппликации в технике лимфодренажного тейпирования можно использовать также для уменьшения отёков и синяков после ушибов.

Вводный о тейпировании

Как снимать тейп

Тейпирование лица

Тейпирование живота

Используйте эту технику, чтобы уменьшить отёчность в области живота и включить мышцы.
Можно наносить аппликацию перед силовой тренировкой, а также и просто в жизни. На животе носим от 1 дня до 3 дней.
Если стоит цель убрать отёки, сделайте замеры объёмов в области отёков, чтобы потом сравнить.
Перед нанесением тейпа не забудьте сделать тест на реакцию кожи.
Перед нанесением аппликации, обязательно прочитайте НАПОМИНАЛКУ