Задача практики в том, чтобы включить в свою жизнь привычку осознавать своё дыхание.
Сначала с помощью таймера, потом и без него.
Наблюдайте, как вы дышите без оценки и попытки что-то исправить.

Тренировка выдоха - одна из главных составляющих работы с осанкой и животом.
Если наладить паттерн дыхания, мышцы на постоянной основе будут в корректном тонусе и проблема выпирающего живота пройдёт сама собой.

Первое, что надо сделать - почувствовать работу мышц. На это может уйти несколько тренировок. А вот потом уже усложняться, когда будет хорошее ощущение

Упражнение растяжка диафрагмы направлено на то, чтобы улучшить амплитуду её(диафрагмы) движения.

Его можно выполнять отдельно, а можно и встраивать в любую тренировку, но в таком случае сделайте тест-ретест.

Вот, как это сделать:
1. Выполните упражнение для тестирования (любое)
2. Выполните упражнение растяжка диафрагмы 3 повторения
3. Перепроверьте амплитуду движения, которое выбрали в тесте.

Если стало лучше, то упражнение "растяжка диафрагмы" используйте в разминке перед тренировкой
Если стало хуже, то растяжку диафрагмы выполняйте после тренировки.

В этом уроке я разобрала связи дыхательной тренировки и осанки с точки зрения работы мозга и рассказала "лайфхак" с обонянием.

Дыхательные протоколы - это упражнения. Также, как есть выпады, приседы и их вариации, есть разные протоколы. То есть это разновидность дыхательных упражнений.

В уроке мы рассматриваем разные протоколы. Чтобы выбрать, какие вам подходят, обязательно делайте двигательный тест/ретест.

Дыхательный протокол для уменьшения стресса и интенсивности боли

Как тренировать дыхание. План:

1. Ежедневное наблюдение дыхания несколько раз в день. Это одна из самых мощных практик.

2. Работа со вдохом. Упражнения для раскрытия рёбер. Сначала осознать и почувствовать, потом добавлять протоколы.

3. Работа с выдохом. Упражнения для ощущения мышц живота во время выдоха. Сначала почувствовать, потом усложнять и добавлять протоколы.

4. Протоколы. Подобрать подходящие через тестирование. Выбрать те, что улучшают моторный ответ и совешенствоваться в них (увеличивать время)


Дыхательные упражнения можно выполнять в любое время в течение дня или интегрировать в вашу фитнес тренировку. Упражнения для вдоха и выдоха могут стать частью разминки, а протоколы даже частью упражнений. Например, попробуйте дышать по протоколу во время растяжки - не просто фиксировать позицию на 30 секунд, а подышать в это время 5/5 или 2/4