Опции положения тела:
- лёжа
- сидя
- стоя ноги по ширине таза
- стоя ноги вместе
- одна нога перед другой (можно упростить - поставить пошире)
- на одной ноге
Как выбрать позицию тела:
Должно быть немного сложно, но не на столько, чтобы тело клиента напрягалось в поиске баланса
Опции по направлению:
- по сторонам
- по диагоналям
- вверх и вниз
всего 8 направлений, как компас
Опции по расстоянию:
- объект далеко
- на расстоянии вытянутой руки
- ближе, чем вытянутая рука
Опции положения тела:
- лёжа
- сидя
- стоя ноги по ширине таза
- стоя ноги вместе
- одна нога перед другой (можно упростить - поставить пошире)
- на одной ноге
Как выбрать позицию тела:
Должно быть немного сложно, но не на столько, чтобы тело клиента напрягалось в поиске баланса
Опции по направлению:
- по сторонам
- по диагоналям
- вверх и вниз
всего 8 направлений, как компас
В этом упражнении мы соединяем направления для первого и второго упражнения и получаем не 8 направлений, а 4 линии - вертикальная, горизонтальная и две диагонали.
Опции положения тела:
- лёжа
- сидя
- стоя ноги по ширине таза
- стоя ноги вместе
- одна нога перед другой (можно упростить - поставить пошире)
- на одной ноге
Опции по расстоянию:
- объект далеко
- на расстоянии вытянутой руки
- ближе, чем вытянутая рука
Опции положения тела:
- лёжа
- сидя
- стоя ноги по ширине таза
- стоя ноги вместе
- одна нога перед другой (можно упростить - поставить пошире)
- на одной ноге
Опции по направлению:
- по сторонам
- по диагоналям
- вверх и вниз
- совмещать линии
всего 8 направлений или 4 линии, как компас
Опции по расстоянию:
- на расстоянии вытянутой руки
- ближе, чем вытянутая рука
Опции положения тела:
- сидя
- стоя ноги по ширине таза
- стоя ноги вместе
- одна нога перед другой (можно упростить - поставить пошире)
- на одной ноге
Опции по направлению:
- по сторонам
- по диагоналям
- вверх и вниз
- совмещать линии
всего 8 направлений или 4 линии, как компас
Опции по расстоянию:
- на расстоянии вытянутой руки
- ближе, чем вытянутая рука
Опции положения тела:
- сидя
- стоя ноги по ширине таза
- стоя ноги вместе
- одна нога перед другой (можно упростить - поставить пошире)
- на одной ноге
Опции по направлению:
- по сторонам
- по диагоналям
- вверх и вниз
- совмещать линии
всего 8 направлений или 4 линии, как компас
Опции по расстоянию:
- на расстоянии вытянутой руки
- ближе, чем вытянутая рука
Опции положения тела:
- стоя ноги по ширине таза
- стоя ноги вместе
- одна нога перед другой (можно упростить - поставить пошире)
- на одной ноге
Опции по направлению:
- по сторонам
- по диагоналям
- по кругу
Опции по сложности:
- глаза открыты
- глаза закрыты
- повороты и наклоны головы с открытыми глазами
- повороты и наклоны головы с закрытыми глазами
Опции по движению головы:
- по сторонам
- вверх и вниз
- по диагонали
- всё предыдущее с фиксацией взгляда на объекте
- всё предыдущее с фиксацией взгляда на предмете в руке
Когда тестировать:
- после упражнения, которое вызвало сложности, чтобы понять, как оно повлияло на чувство равновесия
- после одной тренировки
- проводите тестирование раз в 1-2 недели, чтобы отслеживать прогресс
О чём говорят результаты тестирования:
1. Стало лучше - поздравляю, вы подобрали хорошие упражнения и нагрузку
2. Ничего не изменилось - попробуйте повысить сложность упражнений
3. Стало хуже - вы немного перестарались. Выполните меньше упражнений или выберите более лёгкие опции
Варианты положения тела:
- лёжа
- сидя
- стоя ноги по ширине таза
- стоя ноги вместе
- одна нога перед другой (можно упростить - поставить пошире)
- на одной ноге
Варианты направлений движения глаз и головы:
- по сторонам и до центра
- по диагоналям и до центра
- вверх и вниз и до центра
- совмещать линии (не останавливаться в центра)
всего 8 направлений или 4 линии, как компас
Упражнения:
1. Взгляд фиксируем, голову двигаем
2. Голову фиксируем, глаза двигаем
3. Соединяем движения 1 и 2 в линию (не останавливаем в центре)
4. Поворачиваем голову и глаза вместе
5. Добавляем движение корпуса
6. Глаза и голова в разные стороны
7. Покачивания
8. Движение тела, глаз и головы вместе
Конечно, всё зависит от цели тренировок: работа с балансом ключевая задача или второстепенная?
От ответа на этот вопрос будет зависеть и план занятий. Вот, какие могут быть варианты:
1. Работа с балансом ключевая задача. Проведите тестирование, определите точку А. Начинайте выполнять упражнения по порядку. В каждом выбирайте подходящую позицию тела и одно направление. Например: упражнение 1 вверх и вниз, упражнение 2 по сторонам, упражнение 3 по диагоналям. Не обязательно выполнять сразу 8. Можно выбрать по одному из каждого раздела (одно для глаз, одно для вестибулярки и одно для тела). Выбирайте подходящие упражнения для клиента и выполняййте их 3-4 раза в неделю. Каждую неделю можно менять опции и усложняться.
2. Работа с балансом второстепенная задача. Проведите тестирование, чтобы понять начальный уровень. Так будет проще выбрать сложность упражнений. Добавляйте в тренинг 1-2 упражнений из всего комплекса. Благодаря вариативности направлений, можно каждый раз делат новое. Добавляйте их в разминку, или включайте в классические упражнения. Например - поворачивать голову и взгляд не просто стоя, а во время выпада.