ИНТЕРАКТИВНЫЙ ГАЙД
ПРО ТРЕНИРОВКУ ДЫХАНИЯ
ALENA ROMANOVA
Дыхание - это инструмент, с помощью которого мы можем повлиять как на тело, так и на нервную систему.
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО РАЗДЕЛИТЬ НА
1
ТРЕНИРОВКУ БИОМЕХАНИКИ (работа с мыщцами и суставами)
2
ТРЕНИРОВКУ БИОХИМИИ (работа с выносливостью, стрессом, болью)
3
ТРЕНИРОВКУ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ (работа с восстановлением и уменьшением последствий стресса)
БИОМЕХАНИКА
Работа с биомеханикой дыхания используется в коррекции осанки. С помощью дыхательных упражнений можно восстановить оптимальный мышечный тонус, раскрыть грудную клетку, скорректировать перекосы и восстановить форму живота.
Пример упражнения: сидя в удобной позиции (можно даже на стуле), положите одну руку на рёбра, другую за голову.
Со вдохом старайтесь раскрывать рёбра под ладонью, с выдохом возвращайтесь в исходное положение.

Сохраняйте медленный и спокойный темп дыхания и выполняйте упражнение по 3-5 дыхательных цикла с каждой стороны.

Такое упражнение способствует лучшей работе диафрагмы, так как именно она в первую очередь расталкивает рёбра, сокращаясь на вдохе.

В качестве результата вы заметите:
- лёгкость в грудной клетке
- более спокойное и глубокое дыхание
- спина немного расправится и осанка станет ровнее
БИОХИМИЯ
Работа с биохимией дыхания используется для тренировки выносливости, уменьшения боли в теле, улучшения подвижности суставов и эластичности тканей.
ПРИМЕР УПРАЖНЕНИЯ:

Дыхание по квадрату: вдох = задержка дыхания = выдох = задержка дыхания. Все этапы равны по времени. Попробуйте начать с 4 секунд на каждый этап. Таким образом весь квадрат займет 16 секунд.

Выполняйте упражнение 4-5 циклов. В качестве усложнения попробуйте сделать тоже самое во время прогулки или лёгкого бега (можно марш или бег на месте).
ПОЛУЧИЛОСЬ?
Это упражнение тренирует дыхательную выносливость, балансирует уровень кислорода и углекислого газа, улучшает работу нервной системы.

Если было сложно, значит вам очень важно начать заниматься дыханием. Это решит множество проблем в теле, которые вы могли у себя заметить.
ЧТО ГОВОРЯТ УЧАСТНИКИ МОИХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК:
ВЫ ХОТИТЕ УЛУЧШИТЬ ОСАНКУ И ОБЩЕЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА?
ХОТИТЕ УМЕНЬШИТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ И НАПРЯЖЕНИЕ?
ПОЧУВСТВОВАТЬ ЛËГКОСТЬ В ТЕЛЕ?

Этого можно добиться с моими дыхательными тренировками.
Заниматься можно 3 раза в неделю в среднем по 20 минут.

Уверена, что вы тратите больше времени на чтение соц сетей и новостной ленты и точно сможете выделить час в неделю для себя и своего состояния.
СЕКРЕТНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ
Приглашаю вас в марафон "Дыхание" и дарю скидку 20% по промокоду BR500