ИНТЕРАКТИВНЫЙ ГАЙД
РАБОТАЕМ СО СТОПАМИ
ALENA ROMANOVA
Стопы влияют на состояние коленей, таза, спины и даже на осанку. Работа со стопами сделает ваши тренировки эффективней и положительно скажется на здоровье тела.
МЫ РАЗБЕРËМ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ:
1
ПОДВИЖНОСТИ ПАЛЬЦЕВ (против деформаций)
2
АКТИВАЦИИ МЫШЦ СВОДА СТОПЫ (против завалов и плоскостопия)
ПОДВИЖНОСТЬ
Довольно часто мы носим неудобную обувь, что способствует "склеиванию" пальцев ног, а дальше и развитию деформаций. Вот, некоторые упражнения, которые помогут в решении этой проблемы.
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ:
1: Сидя на полу, возьмитесь руками за соседние пальцы и несколько раз подвигайте их в разные стороны. Выполняйте со всеми пальцами по очереди
2: Проденьте носок между пальцев, чтобы разделить их. Подвигайте пальцами, перекатываясь на косточки вперёд и потом обратно. Можно выполнять сидя на стуле или стоя.
2: Проденьте носок между пальцев, чтобы разделить их. Подвигайте пальцами, перекатываясь на косточки вперёд и потом обратно. Можно выполнять сидя на стуле или стоя.
Такие упражнения способствуют лучшей подвижности пальцев и помогают их расклеить. Конечно, для этих целей есть и другие, которые я использую в своих тренировках.
МЫШЦЫ СВОДА
Упражнения для активации мышц, поднимающих свод стопы помогают в коррекции плоскостопия и завалов.
Короткая стопа. Сидя на стуле или стоя поставьте одну ногу чуть вперед. Постарайтесь приблизить подушечки пальцев к основанию пятки не сгибая пальцы. Выполняйте несколько раз. Сначала может показаться, что вообще не получается и не понятно, как это делать, но со временем связь между мозгом и мышцами появится.
ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО:
Состояние стоп сказывается на здоровье суставов ног и позвоночника.
Добавьте в свою практику несколько упражнений и увидите результат уже через пару недель.
Новые нейронные связи развивают мозг и нервную систему, а здоровые стопы повлияют на осанку и состояние спины.
Состояние стоп сказывается на здоровье суставов ног и позвоночника.
Добавьте в свою практику несколько упражнений и увидите результат уже через пару недель.
Новые нейронные связи развивают мозг и нервную систему, а здоровые стопы повлияют на осанку и состояние спины.
Приглашаю вас позаниматься вместе по программе "Здоровые стопы и ноги".
Вас ждут два урока для стоп с упражнениями от отёков, деформаций и плоскостопия. А также упражнения для связи стоп и ягодиц, чтобы восстановить оптимальную работу мышц по всей цепи.
БОНУС ДЛЯ ВАС
Каждый участник программы сможет скачать себе памятку с упражнениями для здоровья стоп, чтобы и после занятий у вас остались упражнения на каждый день.
© Онлайн школа Алёны Романовой
romanova.fitness@gmail.com
romanova.fitness@gmail.com